Содержание

  • Что приводит к появлению лишнего веса
  • Быстрое решение проблемы
  • Изменяем рацион
  • Формирование полезных привычек
  • Процесс похудения для подростков
  • Примерное меню

В современном мире проблема ожирения стоит очень остро. Это становится причиной многих опасных заболеваний. Сегодня расскажем, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях и привести свое тело и здоровье в норму.

Что приводит к появлению лишнего веса

Перед тем как бороться с лишним весом и начинать худеть, следует определиться, что привело к такому состоянию. Помочь с этим может только врач, поэтому пройдите полный осмотр в медицинском учреждении.

Довольно часто люди поправляются по следующим причинам:

  • Сильный стресс, из-за чего происходит запуск неконтролируемого аппетита. В результате человек может просто «наесть» лишние килограммы.
  • Плохо работает гормональная система. По этой причине часто колеблется вес. Иногда человек может резко похудеть, но чаще происходит значительное увеличение массы тела. Нормализовать состояние можно после восстановления гормонального фона.
  • Беременность или период вскармливания. Женщина быстро набирает вес. При постоянном отслеживании полезности продуктов питания происходит быстрое восстановление через несколько недель после прекращения лактации.
  • Увеличение уровня инсулина в крови. Он становится препятствием, из-за чего жировые клетки в организме не разрушаются. Особенно часто к лишнему весу приводит сахарный диабет.
  • Значительно увеличивается масса тела, если человек патологически ленив, любит жирные и вредные продукты.

    Быстрое решение проблемы

    Каждый сможет похудеть на 10 кг за 2 недели без спорта, диет при осознании, что нужно бороться с излишками жировых отложений. Поможет решить проблемную ситуацию разработка конкретной программы действий.

    Перед тем как начинать худеть, необходимо сделать следующее:

    • понять, к чему стремиться;
    • определиться с рационом, провести расчет дневной калорийности;
    • сходить на прием к диетологу, который посоветует, что подходит именно вам;
    • избегать стрессовых ситуаций;
    • отрегулировать свой сон и режим дня.

    Следует заручиться поддержкой близких и родных. В противном случае человек не сможет побороть свое патологическое влечение к жирной и вредной пище.

    • Сколько лишних килограмм нужно сбросить вам?

      1-2

      4-5

      7-10

      15 и больше

      Проголосовать

    Изменяем рацион

    Нормализация рациона питания поможет человеку в кратчайшие сроки улучшить здоровье. В результате этого организм быстро заряжается энергией. Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях женщине:

  • Больше есть различных каш. Ввести в рацион ягоды, фрукты, овощи, бобовые, орешки, кисломолочные продукты. Они насыщают на более длительный период. В результате организм наполнятся витаминами, минералами, клетчаткой.
  • По возможности солить еду немного, чтобы уменьшить уровень воды в организме и меньше раздражать вкусовые рецепторы.
  • Снизить употребление различных маринадов, соусов, майонеза.
  • Употреблять больше белков.
  • Уменьшить потребление сахара, хлеба, выпечки. Отказаться от вредных продуктов — фастфуд, жареные и консервированные продукты, сладости. Содержащиеся в них легкие углеводы быстро накапливаются в области боков и живота.
  • Исключить сливочные соусы. Заменить их томатными. Это способствует снижению употребляемых калорий.
  • Увеличить долю жидкой пищи, между приемами есть фрукты, пить свежевыжатые соки. Отказаться от алкогольных напитков, газированной воды.
  • Улучшает самочувствие употребление зеленого чая. В этом случае быстро сжигаются калории.

    Формирование полезных привычек

    Чтобы понять, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях, нормализовать вес, недоста точно только контролировать рацион и исправить свои вкусовые пристрастия. Нужно соблюдать рекомендации, которые помогут без спорта сбросить лишние килограммы:

  • Начинать день со стакана чистой воды. Это запустит нужный механизм.
  • За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Эта мера способствует заполнению определенного объема в кишечнике, подготовит его к рабочему процессу. Так как насыщение произойдет быстрее и человек съест намного меньше.
  • Не глотать быстро еду, употреблять ее, тщательно пережевывая.
  • Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. 
  • Завтракать и обедать следует сытно, богатой углеводами пищей.
  • Есть сосредоточенно. В этот момент нельзя читать книги, газеты, смотреть телевизионные передачи.
  • Регулярно гулять на свежем воздухе. Проходите при этом не менее 5-6 километров в день, вдыхая полной грудью воздух.
  • Не дает распрощаться с лишними килограммами курение. Стоит отказаться от этой вредной привычки, как вес начнет приходить в норму.

    Процесс похудения для подростков

    Похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку без диет несложно — требуется осознание проблемы, помощь родителей. Что важно:

  • Изменить рацион не только для подростка, но и для других членов семьи. Не следует давать ребенку вредные продукты. Это приводит к увеличению массы тела.
  • Минимизировать время сидения за компьютером и телевизором.
  • Усилить физическую активность. Это поможет запустить метаболические процессы. До школы ребенок может добираться пешком, ездить на велосипеде.
  • В подростковом возрасте следует увеличивать активность. Выходом может стать футбол, волейбол и другие командные игры.
  • Задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, особенно девочке, следует отказаться от пищевых пристрастий, можно повысить мотивацию, пообещав  путешествие, покупку долгожданного гаджета, собаки или кошки в случае положительного результата. В каждом конкретном случае может быть использована своя мотивация, которая приведет к улучшению состояния.

    Примерное меню

    Разработайте меню на каждый день, включив в рацион полезные продукты.

    В понедельник рекомендуют на завтрак есть овсяную кашу с финиками или яблоками. Перекусить можно яблочными крекерами. На обед готовят тыквенные блюда, включая суп-пюре. На второе подойдет отварная телятина. Немаловажную роль для человека играет полдник. Можно выпить стакан молока или киселя с печеньем. За 3-4 часа до сна поешьте паровые рыбные котлеты с гарниром в виде овощного рагу.

    Вторник начинайте с употребления сырников с медом, запив чашкой зеленого чая без сахара. Перекусить разрешается ореховым батончиком. На обед готовят овощной суп, куриные отбивные с винегретом.  Перекусить можно ряженкой с бананом. Поужинайте запеченным кроликом с овощным салатом.

    В среду начните день с тыквенных оладий, добавив к ним творог и яблоки. Перекусите грушей. На обед можно поесть куриный бульон с баклажанами. В качестве гарнира можно взять рис. На полдник подходит кефир. На ужин — салат из морской капусты и яйцо.

    В четверг подойдет гречневая каша с куриной котлетой. Запить можно томатным соком. В обед употребить запеченную рыбу с салатом. В качестве перекуса подойдут виноград, сыр, йогурт. Поужинать можно куриным филе с соте из кабачков.

    В пятницу позавтракать разрешается овсяным печеньем и кефиром. Пообедать можно фасолевым супом, рагу из кролика с картофелем и томатами. В качестве перекуса подойдут сырники, яблоко или фундук. Поужинать можно омлетом с зеленью с добавлением брокколи.

    В выходные дни подбирайте праздничное меню. Для этого съешьте суп с фрикадельками, чечевичную похлебку, овощи, фрукты и ягоды на любой вкус.

    Процесс похудения должен быть отрегулирован до автоматизма. Делайте это осторожно. В противном случае это может нанести непоправимый вред организму, приведя ко многим опасным заболеваниям.

    Итоги

  • Собираясь худеть, проконсультируйтесь с врачом.
  • В процессе похудения не отказывайтесь от еды. Следует только нормализовать рацион.
  • Начинайте день с приема 1 стакана воды. Это запускает пищеварительные процессы.
  • В последний раз ешьте за 3-4 часа до сна.
  • Включайте в рацион достаточное количество овощей и фруктов.
  • Откажитесь от вредной пищи, включая фастфуды. Исключите жирную и сладкую еду.
  • Добирайтесь до работы пешком, это сожжет все лишние калории.
  • Перед сном регулярно гуляйте в парке, вдыхая воздух полной грудью.
  • Источник: kleo.ru

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here